● がんばラン部｜ゆる我慢ダイエット
ファストフード・牛丼・主食・麺に加えて、サイゼリヤ、ミスド、スタバ、タリーズ、スイーツ、コンビニの売れ筋（おにぎり、ホットスナック、中華まん、カップ麺、弁当、おでん）まで約160品目。タップで絞り込み、並べ替えできます。
「食べたいものを、がんばらずに選ぶために」カロリーまとめ（note） スタバ・Gong cha・サイゼリヤ・コンビニ・ペットボトル・エナジードリンク・調味料まで、保存版の早見表をnoteにまとめました。 noteで読む →マックのポテトLは、ビッグマックとほぼ同じ。ハンバーガー(259)の約2倍です。
すき家の牛丼並盛は、ビッグマックより約200kcal高い。吉野家(633)でも100kcal上です。
すき家のチーズ牛丼と松屋のチーズ牛めしは、並盛でも900kcal前後。
すき家はミニで237kcal減。松屋は小盛で188、吉野家は小盛で144減ります。
ケンタのてりやきツイスターは360kcal。オリジナルチキン1ピース(218)より高い。
マックのサイドサラダは10kcal。ソフトツイストは146kcalで15倍近く。
ゆでうどん200gは190kcal、ご飯150gは234kcal。100g比べでも95対156です。
重さ当たりでは食パンが高め。ただし6枚切1枚(60g)は約149kcalです。
スタバのアフォガート フラペチーノ(トール)は、マックのチーズバーガーより高い。ブラックのドリップは18kcalです。
サイゼリヤのカルボナーラは、すき家の牛丼並盛よりわずかに高い。ミラノ風ドリア(550)はビッグマック並みです。
ミスドのフレンチクルーラーとオールドファッション ハニーでは、2倍以上違います。
ケーキ1個(目安)は、マックのポテトMより低い。生クリームの量で上下します。
TeaWayのミルクティーは、タピオカを足すと300kcal超え。キャラメル系だと400kcal超えです。
ファミチキ1個は、ケンタッキーのオリジナルチキン1ピースより高い。ハバネロホットは263、甘辛味は308です。
どん兵衛 天ぷらそば特盛は、吉野家の牛丼並盛より高い。通常サイズは448kcalです。
セブンのふんわり肉まんと大入り豚まんでは、約1.8倍違います。
おでんの大根1個は12kcalで、ファミチキの20分の1ほど。こんにゃくは3〜5kcalです。
標準的な二郎の推定値。大だと約2,300kcalという推定もあります。
数値は1食・1個あたりのkcalです。マクドナルド・ケンタッキー・モス・牛丼3社は各社公表値をまとめた情報（fatsecret、各種カロリー比較記事、吉野家の公式PDFなど）、主食は文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」の100g値から一般的な1人前の重さで計算した目安です。スタバはトールサイズ、タピオカ系は2022年のTeaWay公表値で、サイズは店により違います。ケーキ・パンケーキ・ソフトクリームは一般的な目安で、商品ごとに大きく変わります。コンビニ商品は発売年によって数値が変わるため、補足欄に時点を入れています。コンビニ弁当は目安です。メニューや量は改定されるので、最新は各社の公式栄養成分表で確認してください。「推定」は公式値ではありません。
この表の読み方と、選び方のコツはnoteに スタバ・Gong cha・サイゼリヤ・コンビニ・ペットボトル・エナジードリンク・調味料まで、保存版の早見表をnoteにまとめました。 noteで読む →痩せ方より、続け方。
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